Le problème le plus important est plutôt de ne pas arrêter de fumer une fois pour toutes, mais suis-je prêt pour cela? Est-il prêt à changer la vie en abandonnant les cigarettes? Est-il prêt à trouver de nouvelles habitudes en échange des anciens? Est-il prêt à changer le cercle de communication (parfois il est nécessaire!) Ou à faire une relation dans le cercle habituel d'amis par d'autres? Si vous répondez sincèrement à ces questions, vous pouvez commencer à travailler sur vous-même. N'ayez pas peur, ce ne sera pas difficile. Surtout quand vous savez que vous fumez tout ...
Faits sur les cigarettes et le tabagisme
La vie est réduite de 20 ans
Les fumeurs «avec une expérience» meurent à un jeune âge, généralement de 35 à 60 ans. La raison en est une altération des vaisseaux cardiaques et sanguins, une hémorragie cérébrale, un cancer causé par l'intoxication du corps, les maladies pulmonaires.
La qualité de vie est réduite
Les premières cigarettes sont toujours intéressantes: une compagnie amusante, des amis bien-aimés, une bouteille de bière ou de vin, pas de problèmes de santé! Mais après quelques mois, ils deviennent des dents jaunes, la couleur des doigts, de la bouche et des vêtements, une odeur désagréable persistante. Vient ensuite une toux, non motivée, souvent suffocante et improductive. Vient ensuite le tour du cœur, qui commence à montrer un état douloureux avec une arythmie et "sauter" dans la poitrine. Ensuite, vous racontera les problèmes de l'estomac et du foie.
Mal aux proches - fumer passif
Souvent de la question de savoir comment arrêter de fumer lui-même, une personne agit sous la pression des proches. Plus souvent, les mères et les femmes s'inquiètent de la santé de leur bien-aimé, mais elles et leurs enfants sont également en danger. Le tabagisme passif offre aux organismes des autres que 1,5 fois moins nocifs que le fumeur lui-même. Le risque d'obtenir un cancer du poumon chez les parents de la dépendance augmente de 34% et de recevoir des maladies cardiovasculaires de 50%.
Vous pouvez quitter fumer!
N'écoutez personne qui dit qu'il ne peut refuser de fumer. Ce n'est pas vrai! C’est juste qu’une personne ne veut pas cela, mais il a peur d’en dire. Une autre question courante est: est-il possible d'arrêter brusquement de fumer? Pas seulement possible, mais vital! Le corps ne recevra aucun «stress», car la nicotine n'est intégrée à aucun processus. La nicotine est un poison qui vous tue. Et le syndrome de «l'annulation», qui peut tourmenter quelques jours au niveau physiologique, est une réaction naturelle à la nécessité du corps dans le médicament.
10 conseils sur la séparation rapide avec une cigarette
Alors, voici les recommandations des narcologues, comment arrêter de fumer vous-même.
- Refuser le café et l'alcool - Ce sont les premiers "satellites" d'une mauvaise habitude. Si au travail, ils sont habitués à organiser des «pauses-café» - les pauses fumées, allez au thé ou aux jus de fruits. Et annuler les rassemblements les plus proches avec des amis fumeurs ou transférer au moins un mois.
- Jeter brusquement - Excluez simplement les cigarettes de la vie, et tout ce qui les accompagnait (accessoires, rituels, etc.) jetez-le sans regrets. Ainsi, vous pouvez arrêter de fumer en 2 jours, et le deuxième jour, l'envie physique de nicotine n'est pratiquement pas ressentie. Seul un facteur psychologique est préservé qui doit être combattu.
- Si le chemin de «hacher et oublier» n'est pas pour vous, dirigez le calendrier de celui qui a arrêté de fumer. Prenez la décision de réduire le nombre de cigarettes par jour, par exemple, fumer plus d'une fois en 2 heures. Et corriger les données dans le cahier. Le lendemain, augmentez l'intervalle d'une autre heure, puis plus. À la fin de la semaine, vous pouvez survivre sans cigarette toute la journée. Et si vous «étirez», le deuxième et même le troisième peut être abordable.
- Évitez les situations dans lesquelles tout le monde a toujours été fumé: N'allez pas avec vos collègues pour une pause, après le travail, rentrez chez vous, et non au club, même à l'arrêt en prévision du transport, n'est pas à l'endroit habituel, mais dans un autre.
- Tous les objets rappellent une habitude, sans pitié de la vie. Il n'a pas sa place pour les tubes souvenirs, un briquet et un cendrier. Si vous stockez un «pack de sauvegarde» quelque part, tout d'abord, ce devrait être la variété que vous n'aimez pas catégoriquement, et deuxièmement, le balancer avec du ruban adhésif pour rendre difficile d'accéder aux cigarettes. Mieux vaut se débarrasser d'une telle «infirmière», croyez-moi, elle vous est inutile.
- Arrêtez d'acheter et de prendre des cigarettes avec vous Pour travailler, une promenade.
- Comprendre comment arrêter de fumer à la maison aidera l'activité physique. Laissez-les épargnants et très agréables au début. Par exemple, achetez-vous un simple tapis roulant ou un simulateur relaxant. Et augmenter progressivement l'intensité des classes.
- Calculez combien d'argent vous avez dépensé par mois pour fumer. Mettez cet argent de côté et achetez quelque chose d'incroyablement agréable sur eux. Mieux - allez dans une bonne salle de sport.
- Parlez à tous les amis de votre décision. Offrez également des amis fumer «à cravater», soutient que cesser de fumer en une journée est facile!
Nettoyer le corps des poisons du tabac
- Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour, y compris le thé vert et les jus pour activer la production de toxines.
- Versez la bouche d'une solution de soda - une cuillère à café sur un verre d'eau pour soulager l'inflammation de la cavité orale.
- Ajustez les paramètres de l'air de la maison (humidité d'au moins 50%, température jusqu'à 22 ° C) pour faciliter l'élimination des expectorations des poumons.
Ces recommandations vous aideront à vous séparer du tabagisme sans aide extérieure.